Pour un corps en pleine forme, il faut :
• Des glucides – énergie
• Des protéines – régénération et plein d'énergie
• Des acides gras essentiels – lubrification
• Des antioxydants – récupération
• De l'eau – hydratation
Glucides – sont la principale source d'énergie de votre corps. Il y a des « bons glucides », comme le pain, les céréales et les pâtes à farine de blé complet, les pommes de terre, les haricots, les fruits et les légumes. Ils sont riches en nutriments, sont facilement assimilés et transformés en énergie.
Les fibres contenues dans ces aliments libèrent le sucre très lentement (sucres lents), assurant ainsi un plus long apport énergétique. Inversement, il existe des « mauvais glucides », notamment les pâtes et le pain blancs, les crackers, les chips, les biscuits, les bonbons, etc. – ils génèrent une montée soudaine d'énergie, suivie d'une chute rapide. Veillez à faire le plein de bonnes réserves quelques heures avant de faire du sport.
Protéines – Chaque seconde, votre corps régénère près de cinq millions de cellules. C'est le processus naturel de la vie et de la respiration.
Lorsque vous faites du sport, les cellules de vos muscles sont encore plus sollicitées et un plus grand nombre d'entre elles meurent. La protéine est un nutriment essentiel dans le processus de régénération des cellules et de la préservation des muscles. Rien de plus normal, donc, que d'intégrer des aliments riches en protéines dans votre alimentation, et surtout après un effort intense.
Acides gras essentiels – Les bonnes graisses sont vitales à notre bien-être. Il convient de ne pas éliminer toutes les formes de graisse de votre alimentation, mais seulement les mauvaises graisses. Les bonnes graisses favorisent le bien-être, lubrifient vos articulations, renforcent votre système nerveux et sont vitales pour les fonctions cardiovasculaires. On les trouve dans les poissons d'eau douce comme le maquereau, la sardine, le saumon et le hareng, dans les légumes à feuilles vert foncé et dans les huiles végétales et de graines.
Antioxydants – Les radicaux libres sont un produit dérivé naturel du corps, fabriqués seconde après seconde. L'effort physique peut créer une accumulation indésirable de radicaux libres, qui ont un effet néfaste sur les cellules saines. Mais pas de panique, les antioxydants aident le corps à atténuer l'effet négatif des radicaux libres et le corps les produit aussi de manière naturelle. Il convient donc de restaurer l'équilibre en consommant plus d'antioxydants.
Pour cela, mangez beaucoup d'aliments frais aux couleurs vives – fruits, légumes et salades – et prenez des compléments d'antioxydants tous les jours pour compléter vos réserves. Vous devriez pouvoir récupérer plus vite et moins souffrir de courbatures après l'effort.
Eau – Pensez à hydrater votre corps en buvant suffisamment d'eau avant tout exercice physique et buvez un demi-verre toutes les 20 minutes pendant l'effort.
Prenez l'habitude de vous pesez avant et après chaque séance de sport – pour chaque demi-kilo perdu, vous devez boire un demi-verre d'eau pour réhydrater votre corps.
Continuez à faire ce que vous avez toujours fait, et vous obtiendrez ce que vous avez toujours eu !
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Sylvain GUIF est Coach en Ile de France, depuis une quinzaine d'années.
Il aide les gens à obtenir des changements
dans leur vie, à prendre conscience de leur potentiel à modifier leur apparence physique et reprendre confiance en
eux. Créateur d'un système de e-learning et e-coaching pour atteindre ses objectifs grâce à internet.
Pleins de conseils sur : www.mincir.groupe2coachs.com
Sylvain GUIF
Source : Contenu libre